Вітамін B5, також відомий як пантотенова кислота, належить до водорозчинних вітамінів і має ключову роль у нормалізації метаболічних процесів, підтримці здоров’я шкіри та волосся, а також зміцненні загального стану організму. Його назва походить від грецького слова “pantothen”, що означає “повсюди”, адже він міститься в багатьох продуктах харчування. Вивчення цього питання вітаміну B5 здійснили фахівці з видання “Щотижневик Аптека”.
Головні функції вітаміну B5
Пантотенова кислота важлива для багатьох біологічних процесів:
- Енергетичний обмін: входить до складу коферменту А, що допомагає перетворювати жири, білки та вуглеводи на енергію.
- Синтез гормонів і нейромедіаторів: важливий для нормального функціонування нервової системи.
- Регенерація шкіри і волосся: стимулює вироблення колагену, сприяє загоєнню дрібних пошкоджень і зменшує запалення.
Продукти, багаті на вітамін B5
Щоб забезпечити організм необхідною кількістю пантотенової кислоти, варто вживати такі продукти:
- М’ясо: курятина, яловичина
- Риба та морепродукти
- Цільнозернові продукти
- Бобові культури
- Гриби (особливо шампіньйони)
- Яйця та молочні продукти
- Овочі: броколі, авокадо, солодкий перець
Добова потреба у вітаміні B5
Для підтримки нормального рівня пантотенової кислоти в організмі рекомендовані наступні норми споживання:
- Для дорослих: 5 мг на день
- Для вагітних і годуючих жінок: 6-7 мг на день
Користь для шкіри та волосся
Вітамін B5 має великий вплив на зовнішній вигляд і здоров’я шкіри та волосся:
- Зволоження шкіри: допомагає покращити текстуру шкіри та зменшує зморшки.
- Лікування акне: завдяки протизапальним властивостям сприяє лікуванню акне та заспокоює подразнення.
- Покращення еластичності шкіри: у косметології часто використовується у вигляді пантенолу, який швидко проникає в шкіру.
- Зміцнення волосся: пантотенова кислота зміцнює волосяні фолікули, зменшує ламкість та сприяє зволоженню шкіри голови.
Препарати з вітаміном B5
Вітамін B5 доступний у таких формах:
- Таблетки та капсули
- Ін’єкції
- Косметичні засоби: креми, сироватки, маски, кондиціонери з пантенолом
Ці препарати можуть бути призначені для лікування проблем з обміном речовин, шкірою чи волоссям.
Надлишок та дефіцит вітаміну B5
Дефіцит пантотенової кислоти трапляється рідко, оскільки цей вітамін присутній у багатьох продуктах. Однак при незбалансованому харчуванні або підвищених потребах організму можуть виникати такі симптоми:
- Втома
- Дратівливість
- Сухість шкіри
- Випадіння волосся
Надлишок вітаміну B5 малоймовірний, оскільки надлишкові кількості виводяться з організму.
Висновок
Вітамін B5 є незамінним для підтримки здоров’я, краси шкіри та міцності волосся. Включення продуктів, багатих на пантотенову кислоту, у раціон допоможе запобігти її дефіциту і зберігати гарний зовнішній вигляд. Спеціальні препарати або косметичні засоби з пантенолом можуть стати додатковим джерелом цього важливого елемента для вашого організму.
