Імунітет – це система захисних механізмів організму, спрямованих на боротьбу зі шкідливими чинниками. Імунна система допомагає утримувати організм у здоровому стані та захищає його від потенційно небезпечних мікроорганізмів (бактерій, вірусів, грибків).
Чому імунітет падає взимку?
У зимовий період, коли дні стають коротшими, люди можуть проводити менше часу на свіжому повітрі та отримувати менше природного світла. Ці чинники впливають на рівень вітаміну D, який важливий для підтримки імунітету. Інші причини падіння імунітету взимку:
- закриті приміщення. У холодний період багато людей проводять більше часу в закритих приміщеннях, де ризик передачі інфекцій може бути вищим;
- зменшення фізичної активності. Низькі температури та непогода можуть обмежувати виконання фізичних вправ на свіжому повітрі, що може впливати на загальний стан здоров’я та імунітет;
- сезонні віруси та грип. Зимою частіше поширюються інфекції верхніх дихальних шляхів (грип та застуда), що призводить до впливу на імунні клітини організму.
У зимовий період може бути менше доступу до свіжих фруктів та овочів, що може впливати на недостатнє надходження поживних речовин, необхідних для імунної системи. Підтримання імунітету включає збалансоване харчування, фізичну активність, нормальний сон і запобігання інфекціям.
Продукти для підвищення імунітету
Цитрусові фрукти (апельсини, грейпфрути, лимони та лайми) містять вітамін C, який відомий своїми антиоксидантними властивостями та підтримкою імунітету. Продукти для імунітету:
- часник. Містить аліцин – сполуку з антимікробними властивостями, яка допомагає боротися з інфекціями;
- імбир. Відомий своїми протизапальними та антибактеріальними властивостями, допомагає в боротьбі з застудними захворюваннями;
- мед. Містить антиоксиданти та антимікробні властивості, які можуть підтримувати імунітет;
- зелень (наприклад, шпинат). Має у складі вітаміни (наприклад, фолієву кислоту та вітамін С), які корисні для імунітету;
- ягоди. Полуниця, малина та черешня містять антиоксиданти та вітамін C;
- гарбузове насіння. Джерело цинку, який важливий для правильної роботи імунної системи;
- йогурт. Забезпечує організм пробіотиками, які підтримують здоров’я кишкової флори та покращують імунітет;
- жирна риба (лосось, скумбрія). Багаті омега-3 жирними кислотами, які мають протизапальні властивості;
- гарбузи та кабачки. Вони містять багато бета-каротину, який перетворюється в організмі на вітамін A, важливий для здоров’я слизових оболонок та імунітету.
Продукти впливають на імунітет, надаючи організму необхідні поживні речовини (вітаміни, мінерали та антиоксиданти), які підтримують оптимальну функцію імунної системи. Харчові продукти зміцнюють оборонні механізми організму та сприяють боротьбі з інфекціями.
