Худнути швидко хочеться всім. Цифра мінус 10 кг за місяць звучить надихаюче — особливо, якщо в голові крутиться думка: «Треба терміново у форму!» Але тіло має свої правила. Воно не любить різких змін, мстить уповільненим метаболізмом та поверненням ваги з бонусом. Розбираємось, скільки можна скинути за місяць без шкоди та з реальним результатом.
Нормальна швидкість схуднення: що кажуть експерти
Медичні рекомендації однозначні: скинути за місяць безпечно можна від 2 до 4 кг. Це не дієта вихідного дня, а стійке зниження маси тіла за рахунок жиру, а не м’язів або води.
Основний орієнтир – 0,5-1 кг на тиждень. Це можливе при дефіциті калорій 500-1000 на добу. Така швидкість вважається фізіологічною та дозволяє тілу адаптуватися. Лікарі та нутриціологи сходяться в одному: схуднути за місяць на 10 кг – реально тільки при ожирінні та під наглядом фахівців. Інакше це шлях до проблем з гормонами, психікою та обміном речовин.
Від чого залежить результат
Не можна назвати одну цифру, що підійде всім. Відповідь на запитання «скільки кг можна скинути за місяць» залежить від кількох факторів:
1. Початкова вага. Що початкова маса тіла, то швидше йде перший «зайвий» жир. При ожирінні можна безпечно втрачати 1,5-2 кг на тиждень. Але у людей з помірним чи невеликим надлишком — темпи набагато скромніші.
2. Стать та вік. Чоловіки худнуть швидше за рахунок вищого рівня м’язової маси та тестостерону. Жінки повільніші, особливо після 35 років.
3. Рівень фізичної активності. Хто рухається більше – втрачає швидше. Але надмірні навантаження при сильному дефіциті калорій дають зворотний ефект: стрес, зрив та втрата м’язів.
4. Харчування. Дефіцит калорій – обов’язкова умова. Але його якість також має значення. Овочі, білок, складні вуглеводи та вода – база, без якої організм почне «відкушувати» від себе не жир, а м’язи.
Приклад: реальний план на 4 тижні
Якщо мета схуднути за місяць без крайнощів, підійде наступний формат:
Раціон:
- дефіцит калорій – близько 20% від норми;
- 3 прийоми їжі та 1–2 перекушування;
- щонайменше 1,5 г білка на кг ваги;
- відмову від цукру, алкоголю, напівфабрикатів.
Рух:
- 7000-10000 кроків на день;
- 2–3 силові тренування на тиждень;
- 1-2 кардіо-сесії по 30-40 хвилин.
Прогноз: мінус 3-4 кг на місяць, залежно від початкових параметрів.
Помилки, які гальмують прогрес
Щоб скинути за місяць хоч скількись, важливо не лише «менше їсти». Є нюанси, про які часто забувають:
Топ-5 шкідливих стратегій:
- Голодування – вага повертається швидко, плюс страждає на метаболізм.
- Відмова від жирів – порушується гормональне тло.
- Занадто багато кардіо – ризик спалити м’язи.
- Стрибки з дієти на дієту – організм входить у режим «економії».
- Недосип – підвищується кортизол і потяг до їжі.
Скільки можна скинути за місяць реально?
Якщо підсумувати:
- При помірному дефіциті – 2-4 кг.
- При ожирінні та повній перебудові життя — до 6–8 кг, але лише під контролем лікаря.
- Без шкоди для м’язів, шкіри та психіки – не більше 1 кг на тиждень.
Фокус має бути не на цифрі, а на стійкості. Тому що скинути 5 кг – нескладно. Складніше – не повернути їх назад.
Автор та правовласник текстів на сайті https://zhinka.in.ua/. Будь-яка перепублікація контенту без моєї згоди розцінюватиметься як порушення авторського права.
- Які ділянки тіла можна коригувати класичною ліпосакцією? - 17.06.2025
- Соус болоньєзе: класичний рецепт покроково - 09.06.2025
- До чого сниться літак: тлумачення снів за сонником - 09.06.2025
