Ранок – це початок нового та шанс зарядитися енергією та позитивом на весь день. А що може бути краще, ніж смачний та поживний сніданок, який не лише наситить, а й подарує приємні смакові відчуття? У цій статті ми поділимося з вами п’ятьма простими та цікавими рецептами сніданку, які не вимагатимуть від вас багато часу та зусиль.
Фруктові роли з сиром
Інгредієнти:
- 2 лаваша
- 200 г сиру
- 1 банан
- 1 ківі
- 1 полуниця
- 1 ст. л. меду
- 1 ч. л. кориці
Приготування:
- Змішайте сир з медом та корицею.
- Банан, ківі та полуницю наріжте кружальцями.
- Поступово розподіліть сирну масу по лавашах.
- Викладіть фрукти на лаваші.
- Поверніть лаваші у роли.
- Розріжте роли на порційні шматочки.
Порада : замініть фрукти на сезонні. Наприклад, якщо немає полуниці, додайте абрикос чи яблуко.
Яєчні маффіни з овочами
Інгредієнти:
- 6 яєць
- 1/2 болгарського перцю
- 1 помідор
- 50 г броколі
- 50 г тертого сиру
- Сіль та перець за смаком
Приготування:
- Розігрійте духовку до 180 °C.
- Змастіть маслом форми для маффінів.
- Наріжте болгарський перець, помідор та броколі на дрібні шматочки.
- У мисці збийте яйця із сіллю та перцем.
- Додайте в яйця овочі та тертий сир.
- Розлийте яєчну суміш формочками для мафінів.
- Випікайте у духовці 20-25 хвилин.
Вівсянка з ягодами та горіхами
Інгредієнти:
- 50 г вівсяних пластівців
- 200 мл молока
- 1/2 склянки ягід (свіжих чи заморожених)
- 1 ст. л. горіхів
Приготування:
- Доведіть молоко до кипіння.
- Додайте вівсяні пластівці та варіть 5-7 хвилин.
- Додайте в кашу ягоди та горіхи.
- Перемішайте і дайте каші настоятися 2-3 хвилини.
Не забудьте додати дрібку солі та цукор за смаком. У гарячу кашу можна додати 0,5 чайної ложки вершкового масла.
Сендвіч з авокадо та яйцем
Інгредієнти:
- 2 скибочки хліба
- 1/2 авокадо
- 1 варене яйце
- Сіль та перець за смаком
Приготування:
- Роздавіть авокадо вилкою.
- Додайте до авокадо сіль та перець.
- Намажте авокадо на хліб.
- Наріжте варене яйце кружальцями і викладіть на хліб.
- Накрийте сендвіч другою скибочкою хліба.
Використовуйте будь-який улюблений хліб: для тостів, зернових, бездрожжових.
Сирна запіканка з фруктами
Інгредієнти:
- 200 г сиру
- 2 яйця
- 2 ст. л. манки
- 1/2 склянки ягід (свіжих чи заморожених)
- 1 ст. л. цукру
- 1/2 ч. л. ваніліну
Приготування:
- Змішайте сир, яйця, манку, цукор та ванілін.
- Додайте в сирну масу ягоди.
- Викладіть сирну масу у форму для запікання.
- Випікайте в духовці при 180 ° C 30-35 хвилин.
Це лише кілька ідей для простого та смачного сніданку. Не бійтеся експериментувати та додавати свої улюблені інгредієнти. Пам’ятайте, що сніданок – це важливий прийом їжі, який повинен бути не тільки смачним, але й збалансованим по поживних речовинах.
Ось ще кілька порад щодо приготування сніданку:
- Заздалегідь підготуйте інгредієнти: Небагато планування заощадить вам дорогоцінний час вранці. Наріжте фрукти, відваріть яйця чи приготуйте вівсянку з вечора.
- Використовуйте сезонні продукти: Сезонні фрукти та овочі не тільки доступніші, але й мають яскравий смак і містять більше вітамінів.
- Додайте корисні жири: Горіхи, насіння, авокадо – відмінні джерела корисних жирів, які допоможуть вам почуватися ситими довше.
- Не забувайте про білки: Яйця, сир, йогурт – джерела білка, який важливий для підтримки енергії та почуття ситості.
- Пийте воду: Склянка води з ранку допоможе запустити систему травлення і зарядити організм енергією.
- Не бійтеся солодкого: Додайте в кашу ложку меду або кленового сиропу, а в сир трохи варення. Головне — дотримуватись міри.
- Додайте в кашу ягоди, посипте сендвіч зеленню або прикрасьте сирну запіканку фруктами. Гарна подача підніме настрій і зробить сніданок ще приємнішим.
Нехай ваші сніданки будуть не лише смачними, а й надихаючими на нові звершення!
