Возможно, с вами это случается — когда ночью вы просыпаетесь с пересохшим горлом и вам хочется пить. Это вполне нормально, если это происходит летом в жаркую погоду. Однако если вы просыпаетесь с чувством жажды и в другое время года, то это повод задуматься. Вот 5 причин, из-за которых это может случиться:
У вас в комнате слишком жарко
Летом, если у вас нет кондиционера и вы живёте в жарком климате, это нормально. Но люди часто зимой слишком сильно обогревают своё жилище и становится слишком тепло. Оптимальная температура для сна – 16–19 градусов. Если температура сильно выше, то вы повредите своему здоровью.
Вы мало пьёте
Речь именно про воду. Различные сладкие газированные напитки, и уж тем более алкогольные напитки не в счёт. Многие из этих напитков обладают мочегонным действием и поэтому человек не получает достаточного количества воды. Поэтому старайтесь пить простую воду, можно кипячённую, и тогда ваш сон улучшится.
Посмотрите, что вы едите на ужин
Вы пьёте достаточное количество простой воды, но при этом всё равно испытываете по ночам чувство жажды. Возможно, виноват ваш ужин. Ваш последний приём пищи не должен содержать много соли и сахара, ведь из-за них, через несколько часов вы можете проснуться с жаждой.
И, конечно, исключите алкоголь, особенно на ночь. Хотя часто считается, что он помогает уснуть, но на самом деле он делает сон неглубоким, и организм не успевает отдохнуть должным образом. И вдобавок любой алкоголь обладает мочегонным действием.
Вы дышите через рот
Дыхание через рот также является частой причиной ночной жажды. Такой способ дыхания приводит к большей потере жидкости в организме, в результате чего вы просыпаетесь обезвоженным. Храп вызывает ещё большую потерю воды.
Если чувствуете, что дышите через рот, будьте осторожны в течение дня, и старайтесь дышать через нос: так ваш организм привыкнет к правильному способу дыхания.
У вас нарушен режим сна
Исследования показывают, что у людей, которые спят очень мало, риск ночного обезвоживания значительно выше. Вот почему важно стараться спать не менее 8 часов ночью, и ваш сон будет качественным.
Вы также с большей вероятностью почувствуете жажду ночью, если будете, слишком долго просто валяться в постели, пытаясь уснуть. Если за 20 минут вы не смогли уснуть, встаньте и постарайтесь заняться другими делами. Позже, когда почувствуете, что больше не можете бодрствовать, идите спать.
