Джон Готтман, один из крупнейших современных психологов, занимающихся семейной психологией, создал концепцию карты любви. Чем больше вы узнаете своего партнера, тем крепче ваша связь друг с другом и тем глубже и полноценнее будут ваши отношения.
Даже отношения, имеющие хорошую основу, могут пройти через периоды отчуждения. Например, рождение первого ребенка и связанные с этим изменения.
Согласно исследованию, опубликованному в Журнале семейной психологии, 67% пар согласны с тем, что их удовлетворенность отношениями значительно снизилась за этот период. У остальных 33% пар удовлетворенность партнеров увеличилась или осталась практически неизменной.
По словам терапевта Института Готтмана Зака Бриттла, лучше всего начать с себя. Сообщать о своих потребностях — очень важно. «Первым шагом к созданию карты любви ваших отношений является создание вашей собственной карты».
Вы можете начать думать об изменении истории своей жизни. Визуалы наверняка нарисуют настоящую карту, другие предпочтут поразмышлять за чашкой чая или написать в дневник.
Начните узнавать партнера при помощи активного слушания. Джон Готтман в книге «Семь принципов счастливого брака» представляет список вопросов, которые можно задать друг другу и проверить себя:
• Знаете ли вы, кто ваши два самых близких друга, какую группу или композитора вы любите больше всего? Вспомните, в чем вы были одеты, когда впервые встретились или когда у вас дни рождения и другие юбилеи, которые касаются вас обоих. Спросите о любимом хобби, цветах, красках, где вы родились.
• Также важны вопросы о том, что делал другой человек, например, в последние два дня (узнайте подробности). Партнеры также должны знать о несбывшихся мечтах. Таких вопросов можно придумать массу, стоит только захотеть и подумать. И это основа успеха.
Для благополучия в отношениях Петр Кох, сертифицированный лектор Института Ватмана, также рекомендует регулярно проводить время вместе. По мнению экспертов, привычки очень важны для хорошей и счастливой жизни. Прежде всего, это делает нас более продуктивными и здоровыми.
В отношениях Джон Готтман называет эти привычки ритуалами сближения или ритуалами связи. Вот примеры четырех из них:
- Совместный приём пищи без гаджетов. Ваши электронные письма, Facebook и телевидение могут подождать.
- Интервью по снятию стресса. Выделите 30 минут в день и начните с вопроса, как ваш партнер провел день. Цель состоит в том, чтобы выявить влияние, оказывающее на настроение другого человека, например, внешний стресс (на работе и т. д.). Партнеры активно слушают, по очереди делятся своими чувствами. Наградой является более глубокая взаимная эмоциональная связь.
- Совместный отдых. Например, вы можете кататься на велосипеде в субботу утром, можете проводить время после ужина, совершая быструю прогулку со своим партнером каждый день. Добавьте немного новизны, например, каякинг летом или беговые лыжи зимой. Исследования показывают, что обмен захватывающим опытом сближает пары.
- Хотя бы шестисекундный поцелуй. По словам автора Кори Флойд, физический контакт высвобождает гормон окситоцин, который улучшает настроение на несколько дней и помогает сохранять спокойствие. Держание за руки, объятия, прикосновения снижают уровень кортизола в крови и повышают удовлетворенность отношениями.
