Существует множество домашних средств, помогающих облегчить ПМС и его характерные симптомы. Вот несколько из них — вы можете без труда внедрить их в свой распорядок дня:
- Прежде всего — высыпайтесь! Недостаточный сон повышает уровень кортизола (гормона стресса), что может еще больше ухудшить ваше настроение и снизить способность концентрироваться.
- Старайтесь ограничивать стрессовые раздражители, а все важные дела, требующие концентрации, оставляйте на «время после месячных». Расслабьтесь! Посмотрите комедию, перечитайте любимую книгу, сходите на массаж или в спа-салон.
- Исключите из своего рациона алкоголь, избыток соли и сахара. Замените их продуктами, богатыми злаками, клетчаткой и омега-3 жирными кислотами (это позволит избежать чрезмерной задержки воды и запоров).
- Обеспечьте легкую физическую нагрузку — подойдут прогулки, а также йога или короткие занятия пилатесом (без перевернутых поз). Такие упражнения стимулируют выработку эндорфинов («гормонов счастья»), не перегружая организм. Во время ПМС не помешает и сексуальная активность.
- Воспользуйтесь благотворным влиянием трав и тепла. Валериана или мелисса успокоят ваши нервы, а теплая (не горячая!) грелка, приложенная к животу, облегчит боли в животе во время и перед менструацией.
- Принимайте безрецептурные спазмолитики.
При каких симптомах ПМС следует обратиться к врачу?
К тревожным симптомам ПМС, которые должны побудить каждую женщину обратиться к врачу, относятся:
- снижение настроения до такой степени, что это мешает нормальному функционированию на работе и дома;
- боли в животе и спине, мешающие двигаться и заниматься другими делами;
- выделения из половых путей, начинающиеся после овуляции и продолжающиеся до самой менструации;
- диарея или рвота, длящиеся несколько дней и возникающие практически при любом ПМС;
- значительная потеря крови во время менструации, появление больших сгустков в менструальной крови на протяжении всего периода кровотечения (а не только в начале).
Вышеперечисленные симптомы не только мешают повседневной жизни, но и могут свидетельствовать о других проблемах, связанных с состоянием репродуктивного тракта. После тщательного сбора анамнеза врач должен назначить обследование на свертываемость крови, а также на наличие миом или других опухолей матки, эндометриоза, синдрома поликистозных яичников или болезни Хашимото.
