Каждая третья женщина знакома с этим ощущением – когда первый день месячных превращается в настоящее испытание. Живот скручивает так, что хочется свернуться калачиком и не двигаться. Работа, встречи, планы – все отходит на второй план. Но действительно ли нужно терпеть эти болезненные месячные как неизбежную данность? Спойлер: нет.
Почему месячные превращаются в пытки
Дисменорея – вот как медики называют то, что мы привыкли терпеть молча. Матка во время менструации сокращается, чтобы избавиться от эндометрия, и вещества под названием простагландины делают эти сокращения особенно интенсивными. Чем больше простагландинов вырабатывается, тем сильнее боль.
Некоторые женщины испытывают лишь легкий дискомфорт, а другие теряют работоспособность на несколько дней. Если боль настолько сильна, что приходится пропускать работу или обучение – это уже не норма, а повод обратиться к гинекологу. Эндометриоз, миома, воспалительные процессы – все это может скрываться за привычными, казалось бы, симптомами.
Любопытно, что боль усиливается от стресса. Когда нервничаешь, мышцы напрягаются еще больше, кровообращение ухудшается и вот уже болезненные месячные бьют все рекорды по интенсивности. Замкнутый круг, из которого надо как-то выходить.
Скорая помощь: что делать прямо сейчас
Когда боль накрывает волной, времени на размышления нет. Вот что реально работает:
Тепло – твой лучший друг. Грелка на низ живота расслабляет мышцы матки и снижает интенсивность сокращений. Можно использовать обычную резиновую грелку с теплой (не горячей!) водой или специальные термопластыри. Только не переусердствуй — температура должна быть приятной, а не жгучей. Пятнадцать-двадцать минут, и почувствуешь облегчение.
Движение, как ни странно, тоже помогает. Когда болит, хочется лежать без движения. Но легкая активность действительно улучшает кровообращение и уменьшает боль. Йога, медленная ходьба, мягкие растяжки – выбирай то, что удобно. Вне ребенка, вне кошки, наклоны вперед – эти упражнения снимают напряжение с нижней части спины и живота.
Массаж работает не хуже таблеток. Мягкие круговые движения по животу по часовой стрелке помогают расслабить мышцы. Можно добавить несколько капель эфирного масла лаванды или ромашки в базовое масло – ароматерапия усилит эффект.
Таблетки: когда без них не обойтись
Иногда боль настолько сильна, что естественные методы не справляются. И здесь нет ничего плохого в том, чтобы принять обезболивающее. Главное – знать, что именно брать.
Ибупрофен и другие нестероидные противовоспалительные блокируют выработку тех же простагландинов, которые и вызывают болезненные месячные. Лучше принимать таблетку сразу, как только почувствовала первые признаки боли, а не ждать, пока станет совсем невыносимо. Так препарат действует более эффективно.
Спазмолитики расслабляют гладкую мускулатуру матки. Если чувствуешь именно спазмы, а не тупую боль – они помогут лучше. Но опять же не стоит назначать себе лекарство самостоятельно. Лучше проконсультироваться с лечащим врачом, особенно если принимаешь их регулярно.
Некоторые гинекологи рекомендуют гормональные контрацептивы – они регулируют цикл и часто значительно уменьшают боль во время месячных. Но это уже более серьезное решение, которое требует обследования и подбора препарата.
Профилактика: готовимся к месячным заранее
Умнее всего — не ждать, пока боль накроет, а подготовиться раньше времени. Вот что поможет уменьшить боль в долгосрочной перспективе:
- Магний творит чудеса. Этот минерал расслабляет мышцы и уменьшает воспаление. За неделю до месячных начни принимать магний или ешь больше продуктов, содержащих его: темный шоколад, орехи, шпинат, авокадо.
- Омега-3 жирные кислоты также оказывают противовоспалительное действие. Жирная рыба, льняное масло, грецкие орехи – добавь их в рацион на постоянной основе.
- Регулярная физическая активность на протяжении всего цикла делает месячные менее болезненными. Не обязательно вбиваться в зале – достаточно три раза в неделю по полчаса умеренной нагрузки.
- Отказ от кофеина и алкоголя за несколько дней до месячных тоже помогает. Оба продукта усиливают воспаление и сосудистый спазм.
Когда пора к врачу
Есть моменты, когда уменьшить боль при месячных домашними методами не удается, и это сигнал тревоги. Обращайся к гинекологу, если:
- Боль настолько сильна, что не помогают даже обезболивающие
- Приходится пропускать работу или обучение ежемесячно
- Боль усиливается с каждым циклом
- Появились новые симптомы: очень обильные выделения, кровотечения между месячными, боль во время полового акта
- Месячные стали нерегулярными или совсем изменились
Иногда за обычными болезненными месячными скрываются серьезные заболевания. Эндометриоз, например, диагностируют в среднем через семь лет после появления первых симптомов именно потому, что женщины привыкли терпеть боль и не обращаются за помощью.
Альтернативные методы: что еще попробовать
Акупунктура показывает неплохие результаты в борьбе с менструальной болью. Иглы в определенных точках стимулируют выработку собственных обезболивающих веществ в организме. Требуется несколько сеансов, чтобы оценить эффект, но многие женщины отмечают устойчивое улучшение.
TENS-терапия – это устройство, посылающее слабые электрические импульсы через кожу. Блокирует болевые сигналы и стимулирует выработку эндорфинов. Есть специальные портативные приборы, которые можно использовать дома или даже на работе под одеждой.
Травяные чаи из ромашки, мяты, имбиря помогают расслабиться и обладают легким спазмолитическим эффектом. Теплое питье само по себе успокаивает и создает чувство комфорта, когда болезненные месячные не дают покоя.
Болезненные месячные – это не приговор и не то, с чем надо смириться. Комбинация правильного питания, регулярной активности, обезболивающих препаратов при необходимости и внимательного отношения к собственному телу позволяет значительно снизить боль и не выпадать из жизни ежемесячно. Слушай свое тело, экспериментируй с разными методами и не стесняйся обращаться к врачу – твое здоровье и комфорт того стоят.
