Если вы хоть раз интересовались уходом за кожей, то, наверное, уже слышали слово «пробиотики» не только в контексте йогурта или капсул для кишечника. Последние несколько лет косметологи и дерматологи активно говорят о том, что кожа – это не просто защитный барьер, а целая экосистема с миллиардами микроорганизмов. И именно от того, насколько эта экосистема сбалансирована, зависит, как ваше лицо выглядит каждое утро в зеркале.

Но что действительно стоит за этим модным словом? Действительно ли пробиотики в креме делают что-то полезное или просто маркетинг?

Что такое микробиом кожи и зачем его беречь

На поверхности вашей кожи живет множество бактерий, грибков и вирусов — и это совершенно нормально. Они образуют так называемый микробиом кожи. В здоровом состоянии эти микроорганизмы предохраняют нас от патогенов, поддерживают pH-баланс, помогают увлажнять кожу и даже участвуют в заживлении микроповреждений.

Проблемы начинаются тогда, когда этот баланс поднимается. А нарушить его проще, чем кажется: агрессивные средства для умывания, антибактериальное мыло, стресс, неправильное питание, гормональные изменения, чрезмерное солнце – все это бьет по микробиому. Когда «хороших» бактерий становится меньше, кожа становится более уязвимой: появляются покраснение, сыпь, сухость, обостряется акне или розацеа.

Как пробиотики действуют на кожу

Пробиотики – это живые или лиофилизированные (высушенные) полезные бактерии и дрожжи, которые при нанесении на кожу или приеме внутрь помогают восстановить микробный баланс. В косметике чаще всего используют лактобактерии (Lactobacillus) и бифидобактерии (Bifidobacterium), а также их производные – так называемые постбиотики и лизаты.

Вот что происходит, когда пробиотики попадают на кожу или внутрь организма.

• Они «конкурируют» с вредными бактериями за место и ресурсы, не давая тем самым размножаться.
• Стимулируют выработку собственных защитных веществ – антимикробных пептидов.
• Снижают уровень воспаления, что особенно важно при акне, экземе и псориазе.
• Укрепляют защитный барьер кожи, уменьшая трансэпидермальную потерю влаги.
• Успокаивают раздраженную, чувствительную кожу – особенно после агрессивных процедур.

Пробиотики в косметике: реально работающий

Здесь важно понимать одну вещь: живые бактерии в обычном креме – это сложно с точки зрения технологии. Чтобы они выжили на полке магазина и при контакте с воздухом, требуются специальные условия. Поэтому большинство косметических продуктов содержат не живые пробиотики, а их производные.

Есть несколько форм, которые вы увидите на этикетках:

• Лизать бактерий – это фрагменты клеток микроорганизмов, которые сохраняют биологическую активность и хорошо взаимодействуют с клетками кожи.
• Постбиотики – вещества, производящие бактерии в процессе своей жизнедеятельности: молочная кислота, короткоцепочечные жирные кислоты, ферменты. Они реально влияют на состояние кожи и хорошо исследованы.
• Пребиотики в составе косметики – это не сами бактерии, а «пища» для полезных микроорганизмов на коже. Например, инулин или определенные сахара, подпитывающие «добрых» жителей и помогающие им преобладать над вредными.

Реально эффективными считаются продукты, где есть либо эти формы, либо живые бактерии в специальной упаковке без доступа воздуха – например, в тюбиках с помпой или одноразовых ампулах.

Кому особенно нужны пробиотики для кожи

Пробиотический уход подходит практически всем, но есть ситуации, где он становится особенно актуален:

• Если у вас чувствительная или реактивная кожа краснеющая от любого нового средства.
• Если есть склонность к акне – пробиотики помогают сдержать размножение бактерии Cutibacterium acnes, которая и провоцирует воспаление.
• При атопическом дерматите или экземе есть исследования, подтверждающие снижение симптомов при регулярном использовании пробиотического ухода и приеме пробиотиков внутрь.
• После курса антибиотиков они убивают не только вредные, но и полезные бактерии, поэтому кожа нуждается в восстановлении.
• Если вы увлекаетесь кислотами, пилингами или активными ретинолами – все эти процедуры влияют на микробиом, и пробиотический крем поможет его поддержать.
• В случае стресса и хронической усталости – да, кожа реагирует на это тоже, и сбалансированный микробиом делает ее более устойчивой.

Пробиотики внутрь: влияют ли они на кожу

Краткий ответ да, и это подтверждено исследованиями. Кишечник и кожа связаны гораздо теснее, чем мы привыкли думать. Эта связь даже получила название «ось кишечник – кожа». Воспаление в кишечнике может провоцировать сыпь на лице, а дисбактериоз — обострять акне и розацеа.

Поэтому прием пробиотиков в капсулах или из-за ферментированных продуктов (кефир, йогурт, квашеная капуста, кимчи, комбуча) может заметно улучшить состояние кожи — особенно если проблема связана с питанием или стрессом. Это не скорый результат: требуется от 4 до 12 недель регулярного приема, чтобы увидеть изменения.

На что обращать внимание при выборе пробиотической косметики

Чтобы не купить просто красиво упакованный крем с модным словом на этикетке, следует знать несколько вещей:

• Ищите в составе конкретные названия: Lactobacillus ferment, Bifida ferment lysate, Lactococcus ferment lysate – это реальные активные ингредиенты.
• Пребиотики в составе тоже хорошо: inulin, fructooligosaccharides (FOS), xylitol.
• Упаковка имеет значение: тюбик с помпой или airless-флакон лучше сохраняет активные компоненты, чем широкогорлая баночка.
• Избегайте продуктов, где пробиотики соединены с большим количеством агрессивных консервантов – они просто уничтожат все живое в составе.
• Не обязательно искать дорогую аптечную марку – есть неплохие варианты и в массмаркете, главное – читать состав.

Могут ли пробиотики навредить

 В большинстве случаев – нет. Пробиотическая косметика считается мягкой и хорошо переносимой даже чувствительной кожей. Но если у вас есть открытые раны, активное воспаление или диагностированный иммунодефицит, лучше сначала проконсультироваться с дерматологом.

Относительно приема пробиотиков внутрь обычно это тоже безопасно, но при серьезных заболеваниях ЖКТ или во время лечения важно согласовать это с врачом.

Как включить пробиотики в ежедневный уход

Не нужно кардинально менять свою рутину. Достаточно нескольких шагов:

• Замените обычный увлажняющий крем пробиотическим или добавьте к своей схеме пробиотическую сыворотку.
• Откажитесь от антибактериального мыла для лица в пользу мягкого геля или молочка для умывания с нейтральным рН.
• Если вы используете кислоты или ретинол, наносите пробиотический крем после них – он поможет успокоить кожу и восстановить барьер.
• Добавьте в рацион хотя бы один ферментированный продукт каждый день – это проще и дешевле, чем кажется.
• Если хотите принимать пробиотики в капсулах, обратите внимание на штаммы: для кожи лучше изучены Lactobacillus rhamnosus и Lactobacillus reuteri.