Зубы начинают крошиться не просто так. Этот сигнал организма редко бывает случайным — он чаще всего говорит о дефиците определённых витаминов и минералов. Если вы заметили, что зубы стали хрупкими, ломкими или начали крошиться, важно разобраться в причинах. Ведь своевременное устранение дефицита поможет сохранить здоровье не только зубов, но и всего организма.
Почему крошатся зубы: основные причины
Крошение зубов — это результат ослабления их структуры. Причины могут быть разными:
- Дефицит витаминов и минералов
- Нарушение обмена веществ
- Возрастные изменения
- Хронические заболевания
- Некачественная гигиена ротовой полости
Однако, в подавляющем большинстве случаев, проблема начинается с нехватки питательных веществ. Без них зубы теряют плотность, становятся пористыми и ломкими.
Витамины и минералы, необходимые для здоровья зубов
1. Витамин D — ключевой для усвоения кальция
Витамин D напрямую влияет на прочность зубной эмали и костной ткани. Он обеспечивает усвоение кальция и фосфора в организме.
Симптомы нехватки витамина D:
- Повышенная хрупкость зубов и костей
- Частые кариесы
- Болезненность при жевании
- Снижение иммунитета
- Усталость и мышечная слабость
Что делать:
- Сдайте анализ крови на витамин D.
- При недостатке — врач назначит дозировку добавок.
- Включите в рацион жирную рыбу (лосось, скумбрия), яйца, молочные продукты.
- Больше бывайте на солнце — ультрафиолет способствует синтезу витамина D.
2. Кальций — основной строительный элемент зубов
Кальций необходим для формирования и поддержания крепкой эмали и дентина. Его нехватка — частая причина, почему крошатся зубы.
Симптомы нехватки кальция:
- Ломкость зубов и ногтей
- Судороги в ногах
- Хрупкость костей
- Повышенная тревожность
- Сухая кожа
Что делать:
- Обследоваться на уровень кальция в крови.
- Питание должно включать:
- Молочные продукты
- Брокколи, капусту
- Миндаль, кунжут
- Приём кальция в виде добавок — только по рекомендации врача.
⚡ Важно: без достаточного уровня витамина D, кальций не усваивается!
3. Витамин С — защита десен и сосудов
Дефицит витамина С ослабляет десны и сосуды, что влияет на фиксацию зубов в десневой ткани. В запущенных случаях развивается цинга — с кровоточивостью, расшатыванием и потерей зубов.
Симптомы нехватки витамина С:
- Кровоточивость дёсен
- Медленное заживление ран
- Синяки от малейших ударов
- Общая слабость
Что делать:
- Включить в рацион цитрусовые, киви, смородину, болгарский перец.
- В случае серьёзного дефицита — приём аптечных добавок.
4. Витамины группы B — здоровье нервной системы и обмен веществ
Особенно важен витамин B2 (рибофлавин) и B12 (кобаламин).
При их дефиците:
- Возникают язвочки во рту
- Воспаляются уголки губ
- Десны становятся болезненными
- Крошатся зубы из-за ослабления обменных процессов
Что делать:
- Сбалансировать питание: мясо, печень, яйца, цельнозерновые продукты.
- Вегетарианцам особенно важно контролировать уровень B12 и при необходимости принимать добавки.
5. Фосфор — напарник кальция
Фосфор вместе с кальцием формирует основу зубной ткани. Его дефицит ведёт к деминерализации эмали.
Источники фосфора:
- Рыба
- Птица
- Орехи
- Злаковые

Симптомы нехватки витаминов и минералов, влияющие на зубы
Часто дефицит проявляется не только проблемами с зубами, но и другими симптомами:
Симптом | Возможный дефицит |
---|---|
Крошатся зубы | Кальций, витамин D, фосфор |
Кровоточивость десен | Витамин C |
Частый кариес | Витамин D, кальций |
Повышенная утомляемость | Витамин D, B-группа |
Судороги | Кальций, магний |
Понимание этих связей помогает быстрее определить, каких витаминов не хватает.
Как восстановить здоровье зубов: диагностика и профилактика
1. Диагностика
Обратитесь к врачу (терапевту или стоматологу), который может назначить:
- Биохимический анализ крови на кальций, витамин D, магний, фосфор.
- Анализ крови на витамины группы B и C.
- Оценку плотности костной ткани (денситометрия).
2. Питание и образ жизни
- Употребляйте продукты с высоким содержанием витаминов и минералов.
- Сократите потребление сахара и газированных напитков.
- Соблюдайте гигиену полости рта.
- Избегайте курения — оно ухудшает усвоение витаминов и минералов.
3. Добавки
Если дефицит подтверждён, врач подберёт:
- Витамин D в нужной дозировке
- Кальций (в виде цитрата или карбоната)
- Комплекс витаминов группы B
- Витамин C в таблетках или порошке
4. Профилактика
- Регулярные осмотры у стоматолога
- Контроль рациона
- Анализы раз в год, особенно после 40 лет
Крошение зубов — это не только эстетическая проблема. Это показатель того, что организму не хватает важных ресурсов. Вовремя восполненный дефицит поможет сохранить зубы крепкими, а здоровье — стабильным.