Ионные напитки используются для восполнения минералов, особенно калия и натрия, но во время силовых тренировок не происходит такой резкой потери. Напитки предназначены больше для длительных занятий, например, когда вы отправляетесь на пробежку или куда-то едете на велосипеде. Единственное, за чем нужно следить, так это за количеством углеводов, которые иногда добавляют в напитки в неоправданно большом количестве. С одной стороны, это может нарушить поглощение энергии из жиров, а также общее потребление энергии.
Основу ионных напитков составляют два минерала – калий и натрий. В этих напитках часто можно найти магний. Магний обладает скорее демпфирующим действием, что само по себе не очень подходит для тренировок.
Различаются несколько видов ионных напитков. Они делятся по количеству растворенных в напитке активных веществ, в данном случае минералов. Чем выше содержание минералов в напитке, тем меньше он увлажняет организм. Поэтому необходимо подумать о дополнительном восполнении жидкости во время тяжелых тренировок. Для максимально быстрого восполнения жидкости во время тренировки всегда выбирайте гипотонический напиток. Аромат выбирайте на свой вкус, по своему опыту могу сказать, что нужно попробовать, прежде чем найти свой.
Вы можете включить ионные напитки в свой план тренировок как часть своего рациона, но отдавайте предпочтение низкокалорийным напиткам. Чаще всего они продаются в виде таблеток или порошка. Приготовление — простое, достаточно смешать с водой. Они содержат низкое содержание углеводов и, наоборот, сдобрены искусственными подсластителями, из-за чего также являются низкокалорийными, но в то же время это не мешает их полноценному использованию. Они подходят для занятий, не превышающих одного часа.
Бегуны выиграют в основном от напитков, содержащих большее количество углеводов, если у вас тренировка продолжительностью более часа, то это хороший выбор для вас. Во время занятий спортом вы будете пополнять запасы жидкости, энергии в виде углеводов и одновременно минералов. Если ваши тренировки длятся более 2 часов, то выбирайте ионный напиток, содержащий больше углеводов, например, глюкозу и фруктозу.
Вы можете купить готовый ионный напиток или, если хотите сэкономить, сделать его самостоятельно. Это совсем не сложно и все приготовление займет не более 5 минут.
Подготовьте достаточно большую емкость и налейте в нее литр воды. Смешайте с 2 граммами поваренной соли и 1/2 г калия, что эквивалентно одному большому лимону или грейпфруту, просто выжмите его в воду. Последним ингредиентом будет 60 грамм свекольного сахара. Все смешайте и можно употреблять.
