Жінки завжди прагнуть красивого і стрункого тіла, і заради цієї мети готові пробувати різні методи. Існує безліч ефективних способів позбутися зайвих кілограмів, але одним із найпопулярніших залишається японська дієта на 7 днів.
Що це за дієта, на чому ґрунтується і який ефект
Японська дієта – це низькокалорійна методика схуднення, розрахована на суворий раціон. Існує думка, що її принципи ґрунтуються на традиційних японських харчових звичках, де основний наголос робиться на білкову їжу.
Основна ідея японської дієти 7 днів – обмеження вуглеводів за достатнього споживання білка. Це сприяє активному спалюванню жиру та прискоренню метаболізму. Меню японської дієти розроблено так, щоб мінімізувати почуття голоду, але не перевищувати 2/3 від звичної добової калорійності.
Меню японської дієти та основні правила
Суворе меню японської дієти виключає полуденки та перекушування, залишаючи лише три основні прийоми їжі. Основний акцент робиться на білкових продуктах, мінімальній кількості вуглеводів та майже повній відсутності жирів.
Щоб досягти бажаного ефекту, необхідно дотримуватися кількох важливих правил:
- Меню японської дієти має дотримуватися без змін – не можна міняти продукти подекуди.
- Протягом дня необхідно випивати щонайменше 2 літрів води.
- Харчуватися слід тричі на день в той самий час.
- Продукти повинні піддаватися мінімальній термічній обробці – краще варити чи запікати.
- Допускаються кава та зелений чай, але без цукру.
- Їжу бажано готувати без солі або використати її у мінімальній кількості.
- Повна відмова від алкоголю, цукру та борошняного на весь період дієти.
Перед початком японської дієти 7 днів, рекомендується проконсультуватися з лікарем. Крім того, вихід з дієти має бути плавним – різкий перехід до звичайного харчування може звести всі результати нанівець.
Дозволені продукти на японській дієті
- Нежирне м’ясо: курка, індичка, яловичина
- Риба та морепродукти
- Яйця
- Овочі (крім картоплі та кукурудзи)
- Фрукти (у помірних кількостях, краще несолодкі)
- Крупи: гречка, кіноа, бурий рис, вівсянка
- Горіхи та насіння (трохи)
- Молочні продукти (знежирені або з низьким % жирності)
- Рослинні олії (оливкова, лляна)
- Вода, зелений чай, трав’яні відвари
Зразкове меню японської дієти на 7 днів
День 1
• Сніданок: вівсянка на воді з горіхами та яблуком
• Обід: куряча грудка з гречкою та овочами
• Вечеря: запечена риба із салатом
День 2
• Сніданок: омлет із зеленню
• Обід: тушкована яловичина з кіноа
• Вечеря: сир з горіхами та ягодами
День 3
• Сніданок: грецький йогурт з медом та горіхами
• Обід: рибний суп та шматочок житнього хліба
• Вечеря: овочеве рагу з куркою
День 4
• Сніданок: смузі (банан, кефір, насіння чиа)
• Обід: індичка із запеченими овочами
• Вечеря: сирники з сиру без цукру
День 5
• Сніданок: гречка з молоком
• Обід: запечена риба з рисом
• Вечеря: салат із тунцем та яйцем
День 6
• Сніданок: яєчня з помідорами
• Обід: курячий суп із овочами
• Вечеря: сир з горіхами
День 7
• Сніданок: сирники з йогуртом
• Обід: яловичина тушкована з овочами
• Вечеря: салат з авокадо та креветками
Важливо: пийте більше води та уникайте цукру, хліба та напівфабрикатів.
Японська дієта рекомендується не частіше ніж один раз на півроку, щоб не нашкодити організму.
Результати та відгуки про японську дієту
Ті, хто суворо дотримувався меню японської дієти, відзначають вражаючі результати. Результати японської дієти показують, що протягом тижня можна втратити від 5 до 7 кг.
Основний ефект пов’язаний з активним виведенням рідини та очищенням організму. Крім зниження ваги, багато хто відзначає покращення самопочуття та приплив енергії.
Ось один із відгуків про японську дієту:
Оксана (40 років):
“Я обрала японську дієту 7 днів, бо чула багато позитивних думок. Результат – мінус 6 кг! Було складно, але терпимо. Трохи слабкості, але воно того вартувало.”
Ірина (53 роки):
“Вирішила спробувати японську дієту, коли побачила результат у дочки. Важко було відмовитись від солодкого, але я витримала. Мінус 5,5 кг на тиждень! Відчуваю легкість, навіть більше з’явилося сил. Обов’язково повторю за кілька місяців.”
Японська дієта 7 днів – це ефективний спосіб швидко скинути вагу, але потребує дисципліни та суворого дотримання правил. Якщо вас влаштовує обмежене меню японської дієти, результат не забариться. Перед початком важливо врахувати протипоказання та проконсультуватися з фахівцем.
