Зуби починають кришитися не просто так. Цей сигнал організму рідко буває випадковим – він найчастіше свідчить про дефіцит певних вітамінів і мінералів. Якщо ви помітили, що зуби стали крихкими, ламкими або почали кришитися, важливо розібратися в причинах. Адже своєчасне усунення дефіциту допоможе зберегти здоров’я не тільки зубів, а й усього організму.
Чому кришаться зуби: основні причини
Кришення зубів – це результат послаблення їхньої структури. Причини можуть бути різними:
- Дефіцит вітамінів та мінералів
- Порушення обміну речовин
- Вікові зміни
- Хронічні захворювання
- Неякісна гігієна ротової порожнини
Однак, в переважній більшості випадків проблема починається з нестачі поживних речовин. Без них зуби втрачають щільність, стають пористими та ламкими.
Вітаміни та мінерали, необхідні для здоров’я зубів
Кришіння зубів – це результат ослаблення їхньої структури. Причини можуть бути різними:
- Дефіцит вітамінів і мінералів
- Порушення обміну речовин
- Вікові зміни
- Хронічні захворювання
- Неякісна гігієна ротової порожнини
Однак, у переважній більшості випадків, проблема починається з нестачі поживних речовин. Без них зуби втрачають щільність, стають пористими і ламкими.
Вітаміни та мінерали, необхідні для здоров’я зубів
- Вітамін D – ключовий для засвоєння кальцію
Вітамін D безпосередньо впливає на міцність зубної емалі та кісткової тканини. Він забезпечує засвоєння кальцію і фосфору в організмі.
Симптоми нестачі вітаміну D:
- Підвищена крихкість зубів і кісток
- Часті карієси
- Хворобливість під час жування
- Зниження імунітету
- Втома і м’язова слабкість.
Що робити:
- Здайте аналіз крові на вітамін D.
- У разі нестачі – лікар призначить дозування добавок.
- Включіть у раціон жирну рибу (лосось, скумбрія), яйця, молочні продукти.
- Більше бувайте на сонці – ультрафіолет сприяє синтезу вітаміну D.
2. Кальцій – основний будівельний елемент зубів
Кальцій необхідний для формування і підтримки міцної емалі та дентину. Його нестача – часта причина, чому кришаться зуби.
Симптоми нестачі кальцію:
- Ламкість зубів і нігтів
- Судоми в ногах
- Крихкість кісток
- Підвищена тривожність
- Суха шкіра
Що робити:
- Обстежитися на рівень кальцію в крові.
- Харчування має включати:
- Молочні продукти
- Броколі, капусту
- Мигдаль, кунжут
- Прийом кальцію у вигляді добавок – тільки за рекомендацією лікаря.
⚡ Важливо: без достатнього рівня вітаміну D, кальцій не засвоюється!
3. Вітамін С – захист ясен та судин
Дефіцит вітаміну С послаблює ясна і судини, що впливає на фіксацію зубів у ясенній тканині. У запущених випадках розвивається цинга – з кровоточивістю, розхитуванням і втратою зубів.
Симптоми нестачі вітаміну С:
- Кровоточивість ясен
- Повільне загоєння ран
- Синці від найменших ударів
- Загальна слабкість
Що робити:
- Включити в раціон цитрусові, ківі, смородину, болгарський перець.
- У разі серйозного дефіциту – прийом аптечних добавок.
4. Вітаміни групи B – здоров’я нервової системи та обмін речовин
Особливо важливий вітамін B2 (рибофлавін) і B12 (кобаламін).
При їхньому дефіциті:
- Виникають виразки в роті
- Запалюються куточки губ
- Ясна стають болючими
- Кришаться зуби через ослаблення обмінних процесів
Що робити:
- Збалансувати харчування: м’ясо, печінка, яйця, цільнозернові продукти.
- Вегетаріанцям особливо важливо контролювати рівень B12 і за необхідності приймати добавки.
5. Фосфор – напарник кальцію
Фосфор разом із кальцієм формує основу зубної тканини. Його дефіцит веде до демінералізації емалі.
Джерела фосфору:
- Риба
- Птиця
- Горіхи
- Злакові

Симптоми нестачі вітамінів та мінералів, що впливають на зуби
Часто дефіцит проявляється не лише проблемами із зубами, а й іншими симптомами:
Симптом | Можливий дефіцит |
---|---|
Кришаться зуби | Кальцій, вітамін D, фосфор |
Кровоточивість ясен | Вітамін C |
Частий карієс | Вітамін D, кальцій |
Підвищена стомлюваність | Вітамін D, B-група |
Судоми | Кальцій, магній |
Розуміння цих зв’язків допомагає швидше визначити, яких вітамінів не вистачає.
Як відновити здоров’я зубів: діагностика та профілактика
Діагностика
Зверніться до лікаря (терапевта або стоматолога), який може призначити:
- Біохімічний аналіз крові на кальцій, вітамін D, магній, фосфор.
- Аналіз крові на вітаміни групи B і C.
- Оцінку щільності кісткової тканини (денситометрія).
Харчування і спосіб життя
- Вживайте продукти з високим вмістом вітамінів і мінералів.
- Скоротіть споживання цукру та газованих напоїв.
- Дотримуйтеся гігієни порожнини рота.
- Уникайте куріння – воно погіршує засвоєння вітамінів і мінералів.
Добавки
Якщо дефіцит підтверджено, лікар підбере:
- Вітамін D у потрібному дозуванні
- Кальцій (у вигляді цитрату або карбонату)
- Комплекс вітамінів групи B
- Вітамін C у таблетках або порошку
Профілактика
- Регулярні огляди у стоматолога
- Контроль раціону
- Аналізи раз на рік, особливо після 40 років
Кришіння зубів – це не тільки естетична проблема. Це показник того, що організму не вистачає важливих ресурсів. Вчасно заповнений дефіцит допоможе зберегти зуби міцними, а здоров’я – стабільним.