Випадання волосся – це проблема, знайома багатьом жінкам. Стрес, незбалансоване харчування, гормональні зміни, сезонні фактори – все це може призвести до того, що волосся стає ламким, тьмяним і починає випадати в більшій кількості, ніж зазвичай.
Але не варто відразу ж панікувати та бігти в аптеку за дорогими шампунями та чудодійними засобами.
Цілком можливо, що причина у дефіциті вітамінів.
Які ж вітаміни пити при випаданні волосся?
Вітаміни групи B
До найважливіших вітамінів віднесемо:
- Біотин (B7) : відіграє основну роль у зростанні та відновленні волосся.
- B12 : допомагає червоним кров’яним клітинам доставляти кисень до волосяних фолікулів, стимулюючи їх зростання.
- Ніацин (B3) : бере участь у виробленні кератину – білка, який є основним будівельним матеріалом волосся.
Дефіцит вітамінів групи B може призвести до випадання, ламкості та сухості волосся, ранньої сивини та повільного зростання локонів. Перегляньте харчування та включіть у нього продукти тваринного походження та салати.
Продукти, багаті на вітаміни групи B — це м’ясо, риба, яйця, молочка, горіхи, листові овочі та зелень.
Вітамін C
Це потужний антиоксидант, що захищає волосся від пошкоджень, спричинених вільними радикалами. Вітамін С сприяє виробленню колагену, необхідного для здоров’я шкіри голови та волосся.
Дефіцит вітаміну C може призвести до випадання волосся, його тьмяності та ламкості, розщеплення кінчиків, повільного зростання волосся. Нам на допомогу прийдуть овочі та фрукти.
Продукти, багаті на вітамін C: цитрусові, ягоди, ківі, броколі, болгарський перець.
Вітамін D
Цей вітамін відіграє важливу роль у зростанні та відновленні волосся. Він зміцнює волосяні фолікули, стимулює вироблення нового волосся.
Нестача вживання вітаміну D може призвести до сильного випадання, ослаблення та тьмяності волосся. Локони виглядають рідкісними, неживими та рідкими.
Для відновлення дефіциту вітаміну D введіть до раціону жирну рибу (лосось, скумбрія, оселедець), яєчний жовток, гриби, фермерські натуральні молочні продукти.
Вітамін E для волосся
Це ще один потужний антиоксидант, який захищає волосся від пошкоджень. Він покращує кровообіг у шкірі голови, стимулюючи ріст волосся. Вітамін Е надає волоссю блиску та еластичності.
Якщо організм недоотримує вітамін Е, то на волоссі це позначиться помітним випаданням, ламкістю, посіченими кінчиками, тьмяністю.
Вітамін Е міститься в продуктах з високим вмістом жирів: рослинні олії (оливкова, соняшникова), горіхи та насіння, авокадо.
Залізо
Залізо для волосся необхідне для перенесення кисню до волосяних фолікулів. Якщо у вашому організмі є дефіцит заліза, він проявить себе і на волоссі. Перша ознака – це втомлений вигляд шкіри та волосся, крім щоденних волосків на гребінці ви помітите й інші негативні зміни, наприклад, запаморочення, блідість та відсутність сил.
Щоб відновити запаси заліза, достатньо включити у своє харчування яловичину та червоне м’ясо, рибу, яйця, квасолю, зелені яблука, листя салату, зелень.
Цинк
Цей мікроелемент життєво необхідний для здоров’я шкіри голови та волосся. Цинк зміцнює волосяні фолікули, стимулює ріст волосся.
Лупа і ламкість часто викликаються недоліком цинку, тому недооцінюйте цей елемент і обов’язково додайте продукти, що містять цинк, у своє харчування.
Продукти, багаті цинком – це м’ясо, риба та морепродукти, креветки, яйця, бобові та вівсянка.
Що робити, якщо вітаміни для волосся не допомагають від випадання?
Крім прийому вітамінів, важливо дотримуватися збалансованої дієти. Це включає вживання різноманітних продуктів, багатих вітамінами і мінералами, які сприяють здоровому зростанню та зміцненню волосся. Контролюйте рівень стресу, тому що він може негативно впливати на здоров’я волосся. Знайдіть способи розслаблення, такі як йога, медитація чи прогулянки на свіжому повітрі.
Забезпечте волоссю правильний догляд, використовуючи відповідні шампуні та кондиціонери. Уникайте надмірного використання гарячих інструментів для укладання, щоб запобігти пошкодженню волосся. Також висипайтеся, адже під час сну організм відновлюється, включаючи ваше волосся.
Якщо ви підозрюєте дефіцит вітамінів, зверніться до лікаря для проведення аналізів та призначення правильного вітамінного комплексу. Самолікування може призвести до надлишку вітамінів, який шкідливий так само, як їх недолік. Пам’ятайте, що краса виходить зсередини, і правильне харчування, здоровий спосіб життя і достатня кількість вітамінів – запорука здоров’я та краси вашого волосся.
