Правильний початок дня може визначити його напрямок. Навіть якщо ви не вважаєте себе жайворонком, є способи зробити ваш ранок більш упорядкованим та спокійним. Що рекомендують експерти з продуктивності?
1. Склянка холодної води
«Щранку я починаю свій день з великої склянки води з льодом. Хоча набагато привабливіше починати день з кавою, правда в тому, що нашому тілу потрібно зволоження після 7-9 годин сну. Водночас крижана вода позитивно впливає на увагу та допомагає запустити метаболізм», — каже тренер з тайм-менеджменту Ганна Дірмон Корніцкова для Huffington Post.
Якщо вам важко звикнути до цієї звички, приготуйте біля ліжка повну склянку води, яку можна використовувати протягом ночі, а також вранці відразу після пробудження.
2. Дихальні вправи
«Я вважаю себе радше совою, і ранок завдає мені клопоту. Але протягом багатьох років мені допомагало поєднання трьох звичок: афірмації, медитація та ведення щоденника подяки. Зазвичай я починаю день із того, що переконую себе, що я спокійний, а потім роблю медитацію чи дихальну гімнастику протягом 10 хвилин. Якщо в мене залишилося не так багато часу, мені достатньо хвилини, практикуючи правило 4-2-4, тобто. вдих на 4 секунди, затримка дихання на 2 секунди та видих на 4 секунди. Це змушує мене відчувати себе більш зосередженим і розслабленим», — каже тренер з продуктивності Семфі Ю.
«Це допомагає мені вести щоденник подяки, щоб заспокоїтися та підготуватися до дня, що майбутнього. Потім я переглядаю свій розклад і складаю стислий список своїх щоденних завдань», — каже консультант Рашель Ісіп.
3. Запишіть свої щоденні цілі
«Перше, що я роблю, коли прокидаюся, записую свої цілі на день у щоденник. Це допомагає мені організувати свій час. Потім увечері я наголошую на тому, що я зробила. Це допомагає мені краще спати, тому що я маю точне уявлення про те, як я справляюся зі своїми повсякденними завданнями», — каже експерт з продуктивності Ліндсі Холмс.
4. Читання
Хоча більшість людей вважають за краще читати ввечері перед сном, правда, що навіть читання вранці після пробудження має багато переваг. Це може чудово зняти стрес і допомогти вам сконцентруватися.
«Вам потрібно прочитати лише кілька сторінок або навіть один розділ. Я волію читати класичну літературу. Минулого року, наприклад, я читала роман «Війна та мир», по одному розділу на день. Я прочитала книжки за один рік у такий спосіб. Цього року я запланувала Шекспіра», — каже Лаура Вандеркамова, експерт із тайм-менеджменту.
