Выпадение волос – это проблема, знакомая многим женщинам. Стресс, несбалансированное питание, гормональные изменения, сезонные факторы – все это может привести к тому, что волосы становятся ломкими, тусклыми и начинают выпадать в большем количестве, чем обычно.
Но не стоит сразу же паниковать и бежать в аптеку за дорогостоящими шампунями и чудодейственными средствами.
Вполне возможно, что причина кроется в дефиците витаминов.
Какие же витамины пить при выпадении волос?
Витамины группы B
К самым важным витаминам отнесем:
- Биотин (B7): играет основную роль в росте и восстановлении волос.
- B12: помогает красным кровяным клеткам доставлять кислород к волосяным фолликулам, стимулируя их рост.
- Ниацин (B3): участвует в выработке кератина – белка, который является основным строительным материалом волос.
Дефицит витаминов группы B может привести к выпадению, ломкости и сухости волос, ранней седине и медленному росту локонов. Пересмотрите питание и включите в него продукты животного происхождения и салаты.
Продукты, богатые витаминами группы B – это мясо, рыба, яйца, молочка, орехи, листовые овощи и зелень.
Витамин C
Это мощный антиоксидант, защищающий волосы от поврежденний, вызванных свободными радикалами. Витамин С пособствует выработке коллагена, необходимого для здоровья кожи головы и волос.
Дефицит витамина C может привести к выпадению волос, их тусклости и ломкости, расщеплению кончиков, медленному росту шевелюры. Нам на помощь придут овощи и фрукты.
Продукты, богатые витамином C: цитрусовые, ягоды, киви, брокколи, болгарский перец.
Витамин D
Этот витамин играет важную роль в росте и восстановлении волос. Он укрепляет волосяные фолликулы, стимулирует выработку новых волос.
Недостаток употребления витамина D может привести к сильному выпадению, ослаблению и тусклости волос. Локоны выглядят редкими, безжизненными и жидкими.
Для восстановления дефицита витамина D введите в рацион жирную рыбу (лосось, скумбрия, сельдь), яичный желток, грибы, фермерские натуральные молочные продукты.
Витамин E для волос
Это еще один мощный антиоксидант, защищающий волосы от повреждений. Он лучшает кровообращение в коже головы, стимулируя рост волос. Витамин Е придает волосам блеск и эластичность.
Если организм недополучает витамин Е, то на волосах это скажется заметным выпадением, ломкостью, посеченными кончиками, тусклостью.
Витамин Е содержится в продуктах с высоким содержанием жиров: растительные масла (оливковое, подсолнечное), орехи и семечки, авокадо.
Железо
Железо для волос необходимо для переноса кислорода к волосяным фолликулам. Если в вашем организме есть дефицит железа, то он проявит себя и на волосах. Первый признак – это усталый вид кожи и волос, помимо ежедневных волосков на расческе вы заметите и другие негативные изменения, например, головокружение, бледность и отсутствие сил.
Чтобы восстановить запасы железа, достаточно включить в свое питание говядину и красное мясо, рыбу, яйца, фасоль, зеленые яблоки, листья любого салата, зелень.
Цинк
Этот микроэлемент жизненно необходим для здоровья кожи головы и волос. Цинк укрепляет волосяные фолликулы, стимулирует рост волос.
Перхоть и ломкость часто вызываются недостатком цинка, поэтому недооценивайте этот элемент и обязательно добавьте цинкосодержащие продукты в свое питание.
Продукты, богатые цинком – это мясо, рыба и морепродукты, креветки, яйца, бобовые и овсянка.
Что делать, если витамины для волос не помогают от выпадения?
Помимо приема витаминов, важно соблюдать сбалансированную диету. Это включает в себя употребление разнообразных продуктов, богатых витаминами и минералами, которые способствуют здоровому росту и укреплению волос. Контролируйте уровень стресса, так как он может негативно влиять на здоровье волос. Найдите способы расслабления, такие как йога, медитация или прогулки на свежем воздухе.
Обеспечьте волосам правильный уход, используя подходящие шампуни и кондиционеры. Избегайте чрезмерного использования горячих инструментов для укладки, чтобы предотвратить повреждение волос. Также высыпайтесь, ведь во время сна организм восстанавливается, включая ваши волосы.
Если вы подозреваете дефицит витаминов, обратитесь к врачу для проведения анализов и назначения правильного витаминного комплекса. Самолечение может привести к избытку витаминов, который вреден так же, как их недостаток. Помните, что красота исходит изнутри, и правильное питание, здоровый образ жизни и достаточное количество витаминов — залог здоровья и красоты ваших волос.
