Правильное начало дня может определить его направление. Даже если вы не считаете себя жаворонком, есть способы сделать ваше утро более упорядоченным и спокойным. Что рекомендуют эксперты по продуктивности?
1. Стакан холодной воды
«Каждое утро я начинаю свой день с большого стакана воды со льдом. Хотя гораздо заманчивее начинать день с кофе, правда в том, что нашему телу требуется увлажнение после 7-9 часов сна. В то же время ледяная вода положительно влияет на внимание и помогает запустить метаболизм», — говорит тренер по тайм-менеджменту Анна Дирмон Корницкова для Huffington Post.
Если вам трудно привыкнуть к этой привычке, приготовьте у кровати полный стакан воды, которую вы можете использовать в течение ночи, а также утром сразу после пробуждения.
2. Дыхательные упражнения
«Я считаю себя скорее совой, и утро доставляет мне хлопоты. Но на протяжении многих лет мне помогало сочетание трех привычек: аффирмации, медитация и ведение дневника благодарности. Обычно я начинаю день с того, что убеждаю себя, что я спокоен, а затем делаю медитацию или дыхательную гимнастику в течение 10 минут. Если у меня осталось не так много времени, мне достаточно даже минуты, практикуя правило 4-2-4, т.е. вдох на 4 секунды, задержка дыхания на 2 секунды и выдох на 4 секунды. Это заставляет меня чувствовать себя более сосредоточенным и расслабленным», — говорит тренер по продуктивности Сэмфи Ю.
«Это помогает мне вести дневник благодарности, чтобы успокоиться и подготовиться к предстоящему дню. Затем я просматриваю свое расписание и составляю краткий список своих ежедневных задач», — говорит консультант Рашель Исип.
3. Запишите свои ежедневные цели
«Первое, что я делаю, когда просыпаюсь, — записываю свои цели на день в дневник. Это помогает мне организовать свое время. Затем вечером я отмечаю все, что я сделала. Это помогает мне лучше спать, потому что у меня есть точное представление о том, как я справляюсь со своими повседневными задачами», — говорит эксперт по продуктивности Линдси Холмс.
4. Чтение
Хотя большинство людей предпочитают читать вечером перед сном, правда в том, что даже чтение утром после пробуждения имеет много преимуществ. Это может чудесно снять стресс и помочь вам сконцентрироваться.
«Вам нужно прочитать всего несколько страниц или даже одну главу. Я предпочитаю читать классическую литературу. В прошлом году, например, я читала роман «Война и мир», по одной главе в день. Я прочитала книги за один год таким образом. В этом году я запланировала Шекспира», — говорит Лаура Вандеркамова, эксперт по тайм-менеджменту.
