Можливо, з вами це трапляється – коли вночі ви прокидаєтеся з горлом і вам хочеться пити. Це цілком нормально, якщо це відбувається влітку у спекотну погоду. Однак якщо ви прокидаєтеся з почуттям спраги і в іншу пору року, це привід задуматися. Ось 5 причин, через які це може статися:
У вас у кімнаті занадто жарко
Влітку, якщо у вас немає кондиціонера і ви живете у спекотному кліматі, це нормально. Але люди часто взимку дуже сильно обігрівають своє житло і стає дуже тепло. Оптимальна температура для сну – 16-19 градусів. Якщо температура сильно вища, то ви зашкодите своєму здоров’ю.
Ви мало п’єте
Мова саме про воду. Різні солодкі газовані напої, і тим більше алкогольні напої не рахуються. Багато з цих напоїв мають сечогінну дію і тому людина не отримує достатньої кількості води. Тому намагайтеся пити просту воду, можна кип’ячену, і тоді ваш сон покращає.
Подивіться, що ви їсте на вечерю
Ви п’єте достатню кількість простої води, але при цьому все одно відчуваєте ночами почуття спраги. Можливо, винна ваша вечеря. Ваш останній прийом їжі не повинен містити багато солі та цукру, адже через них, через кілька годин ви можете прокинутися зі спрагою.
І, звісно, виключіть алкоголь, особливо на ніч. Хоча часто вважається, що він допомагає заснути, але насправді робить сон неглибоким, і організм не встигає відпочити належним чином. До того ж кожен алкоголь має сечогінну дію.
Ви дихайте через рот
Дихання через рот також є частою причиною нічної спраги. Такий спосіб дихання призводить до більшої втрати рідини в організмі, внаслідок чого ви прокидаєтеся зневодненим. Хропіння викликає ще більшу втрату води.
Якщо відчуваєте, що дихайте через рот, будьте обережні протягом дня і намагайтеся дихати через ніс: так ваш організм звикне до правильного способу дихання.
У вас порушено режим сну
Дослідження показують, що у людей, які сплять дуже мало, ризик нічного зневоднення значно вищий. Ось чому важливо намагатися спати не менше 8 годин уночі, і ваш сон буде якісним.
Ви також з більшою ймовірністю відчуєте спрагу вночі, якщо будете, занадто довго просто валятися в ліжку, намагаючись заснути. Якщо за 20 хвилин ви не змогли заснути, встаньте та постарайтеся зайнятися іншими справами. Пізніше, коли відчуєте, що більше не можете спати, йдіть спати.
